Kalender med linker til øktene

BLI SPREKERE STYRKE

Tilpasset, effektiv og motiverende intervalltrening for å forbedre styrke!




BESKRIVELSE

Effektiv styrketreningsøkt som gir deg opplevelse av mestring og fremgang. Enkle og funksjonelle øvelser for hele kroppen, med spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Her bruker man egen kroppsvekt som hjelpemiddel! Våre aktivitetsledere inspirerer og tilpasser øvelsene, slik at alle finner riktig belastningsnivå. Tett oppfølging og mye god-følelse!

MÅL

Gjøre deg sterkere, i de mest funksjonelle muskelgruppene som du har nytte av i hverdagen, samt motivasjon for å utøve fysisk aktivitet jevnlig.

HOVEDEFFEKT

Styrke

MÅLGRUPPE

Alle, gjerne nybegynnere!

ORGANISERING

Felles oppvarming. Intervallbasert sirkeltrening med stasjoner med ulike øvelser for forskjellige kroppsdeler.

VARIGHET

10-60 minutter

BLI SPREKERE PULS

Tilpasset, effektiv og motiverende intervalltrening for å forbedre kondisjon!



BESKRIVELSE

Morsom trening med effektive og intensive øvelser som gir puls. Aktivitetsleder følger deg tett, og pusher deg det lille ekstra utifra ditt nivå. Lite, enkelt utstyr og egen kroppsvekt!

MÅL

Forbedret utholdenhet og bedret eksplosiv styrke (spenst) samt motivasjon for å utøve fysisk aktivitet jevnlig.

HOVEDEFFEKT

Kondisjon

MÅLGRUPPE

Alle. Passer godt for deg som har trent litt før og som liker å presse deg litt.

ORGANISERING

Felles oppvarming. Intervallbasert sirkeltrening med stasjoner med ulike effektive øvelser og hjelpemidler.

VARIGHET

10-60 minutter

BLI SPREKERE MOBILITET

Mobilitetsøkt med fokus på funksjonell smidighet og balanse.


BESKRIVELSE

Mobilitetsøkt med fokus på funksjonell smidighet og balanse. Øvelsene skal gi økt mobilitet, forebygge belastningsplager og øke velværen i hverdagen.

MÅL

Mobilitet

HOVEDEFFEKT

Smidighet og velvære

MÅLGRUPPE

Alle.

VARIGHET

15-45 minutter

BLI SPREKERE HVERDAGSYOGA

Få mer overskudd og energi med HverdagsYoga!


BESKRIVELSE

Dynamiske yogabevegelser i rolig tempo med fokus på pust og indre styrke. Grunnleggende yogaøvelser i trygge omgivelser som gir deg mulighet til å ha fokus på deg selv og stresse ned i hverdagen.

MÅL

Økt velvære/indre fokus, styrke av kjernemuskulatur og bedret bevegelighet.

HOVEDEFFEKT

Bevegelighet/balanse - i kropp og sjel!

MÅLGRUPPE

Passer for alle.

ORGANISERING

"Følg meg-/herme metoden", med fokus på individualisering og naturlig progresjon.

VARIGHET

30-60 minutter

BLI SPREKERE ENERGIPAUSE

Ta en aktivitetspause i arbeidsdagen å få ny energi og overskudd!


TA EN ENERGIPAUSE

Gi deg selv og kollegaene et deilig avbrekk. Energipauser løser opp, rister løs og gir ny arbeidslyst!

BESKRIVELSE

Enkel lett aktivitetsøkt med varierte øvelser for bevegelighet, kroppsbevissthet, avspenning og lettere styrke. Energipause løser opp i hverdagen og gir ny arbeidslyst blant kollegene på arbeidsplassen. Gjøres når og hvor som helst i løpet av arbeidsdagen. Kan gjøres inne eller ute.

MÅL

Forbedret motivasjon til videre arbeid, bedre blodgjennomstrømning og fleksibilitet, flytte tenkefokus.

HOVEDEFFEKT

Energi og overskudd.

MÅLGRUPPE

Alle. Lavterskel!

ORGANISERING

Med/uten aktivitetsleder/ferdiginnspilt CD. "Følg meg-/hermemetoden".

VARIGHET

5-25 minutter

Vil dere ha enda mer (Pausegym hefter), les mer her

BLI SPREKERE BOOTCAMP

Effektiv og morsom styrke- og kondisjonsøkt!


BESKRIVELSE

Intervallbasert gruppetime med fokus på kombinasjon av puls og styrke. Motiverende trening som du garantert blir svett av. Her kjenner hjertepumpa slå godt og musklene jobbe. Her brukes egen kroppsvekt, enkelt utstyr og nærområdet som treningsarena i gjennomføring av øvelsene.

MÅL

Forbedret utholdenhet, styrke og eksplosiv styrke (spenst), samt motivasjon for å utøve fysisk aktivitet jevnlig.

HOVEDEFFEKT

Kondisjon og styrke.

MÅLGRUPPE

Alle. Her blir du utfordret til å pushe deg selv, på ditt nivå.

ORGANISERING

Ulike intervalløkter, felles oppvarming, intervallbaserte sirkeltrening hvor nærmiljøet bestemmer øvelsesutvalget.

VARIGHET

10-60 minutter

HverdagsSterk

Enkle hverdagsbevegelser med styrkefokus. Perfekt type trening for energi og avbrekk i arbeidshverdagen! Enkle og rolige øvelser som er effektive for hverdagsformen. Delta gjerne i vanlige klær, eventuelt bytt t-skjorte hvis du har lett for å bli svett.

HverdagsSprek

Enkle hverdagsbevegelser med styrke-/pulsfokus. Perfekt trening for energi og avbrekk i arbeidshverdagen! Enkle og effektive øvelser for hverdagsformen. Delta gjerne i vanlige klær, men hvis du ønsker, kan du også bli svett og derfor prioritere å skifte tøy. Opp til deg!

HverdagsDans

Artig, enkel og effektiv danseøkt. Tilrettelagt for at alle skal kunne delta og ha glede av å være i bevegelse til musikk. Enkle bevegelser til en sang av gangen. Lekent og lett! Gi det en sjanse, og du er hekta!

FEM live-økter i uka

Delta på våre LIVE-økter morgen, lunsj og ettermiddag.

  • Velg mellom 15, 30, 60 minutters økter
  • Enkel tilgang og pålogging (link i timeplan)
  • Tilgang til opptak av øktene er inkludert = tren akkurat når det passer deg! Opptakene blir liggende i kalenderen.
  • GDPR-sikkert ved anonym tilstedeværelse - kun aktivitetslederen har bilde og lyd. Delta helt på egne premisser!
  • Avbrekk og ny energi!
  • Hverdagsaktivitet som gir arbeidsgiver, overskudd og velvære

Øktene passer for alle uansett form, krever ingen forberedelse og ikke noe utstyr foruten matte.

Vi benytter fortrinnsvis egen kroppsvekt som motstand, og har fokus på enkle funksjonelle mobilitets-, styrke- og utholdenhetsøvelser avhengig av økt. Slik blir ditt daglige behov for hverdagsaktivitet dekket. Styrke/Puls og Puls/Styrke er blanding av Styrke-økta og Puls-økta, med mest av det som står først.

Velkommen!

Det er enkelt å delta via Teams!

Alle økter gjennomføres via Teams som du får link til under kalenderen.            Du trenger ikke Teams-lisens for å åpne linken. Delta via app eller web/nett. Det kan være smart å sjekke ut ulike nettlesere, hvis du får utfordringer. Velg gjerne "Bli med anonymt", isteden for å logge på.   

Les mer om hvordan teams fungerer her. 

Begynn i dag!
Levert av IdrettenOnline